As baixas temperaturas podem intensificar a sensação de dor muscular, rigidez e desconforto nas articulações, especialmente quando as pessoas tornam-se mais sedentárias.
Durante os dias frios, é comum que muitos optem por permanecer em ambientes fechados, diminuindo a prática de atividades ao ar livre e adotando posturas inadequadas por longos períodos. Essa combinação de fatores pode agravar as tensões no corpo.
Segundo o professor João José Cunha da Silva, que leciona no curso de Educação Física da Estácio, as temperaturas mais baixas favorecem uma maior rigidez nos músculos e uma diminuição na circulação sanguínea.
Esse fenômeno é particularmente notável em indivíduos que sofrem de fibromialgia, artrite, artrose e outras condições relacionadas a dores crônicas.
Benefícios da atividade física
O engajamento regular em atividades físicas pode amenizar esses efeitos negativos. O exercício físico promove um aumento na circulação sanguínea, eleva a temperatura do corpo e melhora a flexibilidade.
“A prática esportiva estimula o organismo ao otimizar o fluxo sanguíneo e aumentar a temperatura corporal. Um corpo mais dinâmico e flexível tende a sentir menos os efeitos da rigidez muscular”, ressalta Silva.
Além disso, o fortalecimento dos músculos ajuda a aliviar a pressão sobre as articulações.
Ademais, os exercícios físicos também incentivam a liberação de hormônios que promovem sensações de prazer e bem-estar, contribuindo para uma saúde mental equilibrada durante o inverno.
Dicas para manter a rotina
Para aqueles que já estão habituados à prática de exercícios, é aconselhável continuar com atividades que proporcionem prazer. A manutenção da rotina se torna mais simples quando o exercício é encarado como parte do cotidiano e não apenas como uma obrigação.
Estabelecer horários fixos também pode ser benéfico. Algumas pessoas se sentem mais motivadas pela manhã, enquanto outras preferem se exercitar no final do dia.
A prática em grupo e o suporte de um profissional de Educação Física podem servir como incentivo adicional para manter-se ativo.
No entanto, deve-se prestar atenção especial ao aquecimento antes dos exercícios em dias frios. Preparar os músculos adequadamente ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal, minimizando o risco de lesões.
Exercícios de alongamento e mobilidade articular são úteis para facilitar a execução dos movimentos.
Orientações para iniciantes
A diminuição da força muscular, mobilidade e flexibilidade está frequentemente ligada ao sedentarismo, o que pode intensificar os efeitos do frio no organismo.
Entretanto, segundo o professor, não ter um histórico prévio de atividade física não deve ser um obstáculo para iniciar uma rotina regular de exercícios.
Caso haja doenças crônicas envolvidas, é recomendável buscar uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física. Também é aconselhado procurar um especialista que possa guiar adequadamente os treinos.
Outros cuidados importantes incluem usar vestimentas apropriadas para as condições climáticas, garantir uma hidratação adequada e optar por locais fechados para praticar exercícios em dias com frio extremo ou chuvas intensas.
